The Rule of 3

3法则

“3法则”——即你大约有3分钟的空气时间、3小时的庇护所时间、3天的饮用水时间以及3周的食物时间——是一个行之有效的思维模型，可以帮助你决定在任何生存紧急情况下首先要处理什么。下面你将找到一份客观且不受气候影响的指南，它将每个“3”转化为明确的优先事项、演练、装备技巧、道德/法律警告，以及一份明确的责任声明，声明读者自行承担风险。

要点概览

  • 规则定义——3 分钟空中飞行、3 小时庇护所、3 天水、3 周食物；军事和搜救项目中教授的速记方法，用于在混乱中建立秩序。en.wikipedia.org

  • 空气和紧急医疗救治——窒息、严重出血、心脏骤停或冰水浸泡可在 180 秒内致命；请先学习如何清理呼吸道和控制出血。redcross.org bleedingcontrol.org

  • 庇护所——暴露在冰点以上可能导致体温过低，或在沙漠极端温度以下导致中暑；一个简单的防水棚或遮阳篷就能帮你度过黄金三小时。pmc.ncbi.nlm.nih.gov cdc.gov

  • 水——认知和体力衰退早在72小时之前就开始了；煮沸一分钟或用漂白剂处理是CDC认可的通用方法。cdc.gov cdc.gov

  • 食物——热量不足会消耗体力，但很少会迅速致死；定量供应高密度主食，只有在空气、住所和水源充足的情况下，才学习基本的觅食/诱捕技能。health.com

  • 道德与不留痕迹——始终遵循七项 LNT 原则，获得土地所有者许可，并尊重野生动物法规。lnt.org

  • 法律护栏——善意施救者法通常保护善意施救者，但不同司法管辖区的法律有所不同——在需要之前，请先审查你的法律。en.wikipedia.org

  • 责任免责声明——所有信息仅供教育之用，而非专业指导；用户对结果承担全部责任。

1.“3法则”：它为何有效

“3法则”源于数十年的救援统计数据，数据显示，缺氧、暴露、脱水和饥饿对生命的威胁时间截然不同。en.wikipedia.org保持清单简短有助于在肾上腺素高涨时提高记忆力。将其视为优先级阶梯：只有在确保较高一级安全后，才需要担心下一级。

2. 优先级一 — 空中和紧急医疗（约 3 分钟）

须知

  • 缺氧 3-5 分钟后，脑细胞就会开始死亡。en.wikipedia.org

  • 严重的动脉出血可能会导致患者在同一窗口中失血；直接按压或使用止血带是唯一的解决办法。bleedingcontrol.org en.wikipedia.org

15分钟练习（中等）

  1. 海姆利克急救法/背部打击练习——在枕头上进行五次背部打击，然后进行腹部冲击。redcross.org nypost.com

  2. 止血——用布用力按压伤口两分钟；然后模拟将止血带放置在伤口上方5厘米处。bleedingcontrol.org

  3. 脉搏检查和记录——感受桡动脉脉搏 15 秒并记录基线。

装备：干净的布/绷带、秒表、笔记本。

道德/法律：仅在您受过培训的范围内提供援助；好撒玛利亚人法规保护合理的努力，但各州有所不同。en.wikipedia.org

3. 第二优先级 — 庇护所（约 3 小时）

为什么重要

在潮湿的 40 °F (4 °C) 环境中可能会出现低体温症，而在高湿度的90 °F (32 °C) 环境中，中暑可在 60 分钟内发生。pmc.ncbi.nlm.nih.gov cdc.gov

45分钟演练（中等）

  • 在您的后院或允许的公园里搭建一个单坡屋顶或防水布 A 型搭建架；目标是 10 分钟内完成搭建。

  • 坐在五分钟内进行测试，注意草稿；调整并重新测试。

  • 彻底拆除以遵守“不留痕迹”原则。lnt.org

装备：6×8英尺防水布、10英尺伞绳、刀/多功能工具、手套。

4. 第三优先级——水（约3天）

生存真相

普通成年人在出现致命脱水症状之前，认知能力就开始下降；美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议将清水煮沸一分钟（高海拔地区煮沸三分钟），或使用漂白剂（8 滴/加仑）浸泡 30 分钟。cdc.gov cdc.gov

30分钟练习（简单）

  1. 将雨水收集到干净的容器中。

  2. 煮沸 1 升；沸腾并冷却的时间。

  3. 用第二升漂白剂处理。

  4. 品尝小口饮料；注意差异。

急救注意事项：务必进行净化以避免感染贾第鞭毛虫、隐孢子虫和其他病原体。cdc.gov

5. 第四大优先事项——食物（约3周）

实用指导

大多数健康成年人在减少热量摄入的情况下仍能维持数周的活动，但体力和决策能力会迅速下降。health.com 注重热量密度（坚果、花生酱、米饭）和简单的准备。

20分钟练习（简单）

  • 清点食品储藏室的主食；记录每件物品的卡路里。

  • 三天的菜单，每天定量1,200 千卡。

  • 吃一顿低热量的饭并注意情绪/能量。

道德规范：仅在合法且可持续的地方进行觅食或捕捉；过度采伐会破坏脆弱的生态系统。lnt.org

6. 练习场景——1小时森林搁浅

遵循 3 条顺序规则：

  1. 空气——检查受伤情况，清理呼吸道（5 分钟）。

  2. 避难所——搭建防水布棚以防风雨（20 分钟）。

  3. 水——收集并处理 1 升雨水（20 分钟）。

  4. 食物——消耗半根能量棒，计划配给（15分钟）。

写下哪一步最难，并相应地更新装备/技能。

7. 道德、不留痕迹和善撒玛利亚人法

  • 始终遵守 LNT 的七项原则——带走垃圾、尽量减少篝火的影响、尊重野生动物、体谅他人。lnt.org

  • 获得土地所有者或公园的演习许可；砍伐活植被或生火可能违反规定。

  • 在提供急救之前，了解当地的“好撒玛利亚人”法规；这些法规通常保护无偿的合理援助。en.wikipedia.org

8. 责任免责声明

仅供教育用途：本文中的所有方法、演练和场景均“按原样”提供。生存和急救活动本身具有风险，可能导致伤亡。使用本信息即表示您同意对您的行为承担全部责任，并同意作者对任何损害、损失或法律后果不承担任何责任。

9. 你的下一步

  1. 从配套帖子中完成诊断表。

  2. 本周进行一次演习（航道或避难所）并记录所获得的经验教训。

  3. 根据发现的差距扩展您的 72 小时工具包。

  4. 分享下面的问题或测验答案，以保持技能对话的活跃。

保持冷静、保持道德、坚持训练——掌握 3 法则是地球上任何地方恢复力的基础。

返回博客